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高考臨考前心理調整不容忽視的兩個關鍵因素
發布時間: 2019-05-07 08:56:15 文章出處: 西昌市教科知局 瀏覽次數: 503 文字大小:【   打印文章

研究表明,影響高考正常發揮的因素中,最重要的是“考試期間的心理狀態”,其次是考試前備考的心理狀態,第三是學生平時的學習方法,第四才是學生的學習基礎。因此,學生在高考時能不能正常發揮應有的水平,高考前心理調節尤為重要。


影響考生高考心理狀態的因素比較多,主要來自學校環境、家庭環境、社會環境和考生自身因素。


學校環境暫且不討論,每間高中學校臨考前的學習氣氛都是比較的,學校也會做出相應合理的作息時間,讓考生們保持良好的狀態;需引起重視的是來自家庭和個人自身造成的干擾。來自家庭的因素必然是考生的睡眠質量和日常生活等;考生個人自身的因素就是如何增強自信心。


增強考生的自信心和保證考生睡眠質量對于調整心理狀態極其重要,下面談談增強考生自信心和解決考生睡眠的一些建議。


考生增強自信心的一些方法:


1、要學會微笑,保持愉悅的心情。要知道,微笑的樣子最美麗,既愉悅自己,有放過了別人。大家在備考中都有這種笑臉,緊張的氣氛不再,剩下的是利用好狀態認真復習;同時,你的笑臉也會影響同時應考的同學和默默支持你的父母。


2、走路挺胸抬頭。醫學上講,走路抬頭挺胸有利于周身與大腦的氣血回流,也就是說,抬頭挺胸走路時,是讓大腦得到休息。有充足的休息才能保證心情保持最佳狀態。


3、運用積極自我暗示。排除外在消極因素的影響,積極面對接下來將要發生的事情,可以暗中默念:我能行,不就是一次考試嗎?自己努力就能做好,別人也是如此我肯定不比別人差。


4、合理安排作息,不打疲勞戰。注意勞逸結合,合理安排作息時間;沒有充足的睡眠,精神狀態不佳復習效果不明顯。


5、自身高考的目標要期待適當。考生要根據每次的模擬考成績來確定自己的目標,不要因為所定的目標難以實現造成情緒焦慮。


6、不要與別人攀比。考試時候發揮了自己的真實水平就說明考試成功,不要因為一次的失利名次落后了就不再相信自己的實力。


7、多與同學、老師、家長交流。很多同學考試不好的時候總喜歡將自己的心給封上,不與同學、老師、家長說出來,獨自憋在心里,結果越憋心情越差,影響自己的情緒。


8、增強學習實力。不懂的弄懂,慢慢啃掉錯題,有實力,自信心自然就增強。


考生調整心理狀態要保證好睡眠。保證睡眠質量就要解決失眠。


人為什么會失眠?焦慮、壓力、情緒激動會導致失眠,同時會造成挫折感;考生晚上復習時間較晚,饑餓和手腳冰冷會導致失眠。


如何解決失眠問題?根據這么多年的工作經驗,提出幾點建議:


1、每天堅持鍛煉身體。身體是一個人活力的保證,只有保持健康的體魄,減少病痛的困擾,我們才有更多精力去學習,在睡眠上也會有所保證。


2、一定不要輕易服用安眠藥。因為安眠藥是會導致短時間的記憶遺忘,嚴重地造成我們學習的質量。


3、輕身上床。不要將沒想明白的、擔憂的問題帶上床,那樣只會讓你的睡眠質量不高,還容易做夢,進入不了深度睡眠狀態。


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